wyciskanie sztangi

[...] trochę się dublują szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6 uginanie ramion z supinacja na modlitewniku 4x10 sroda (klatka +triceps) wyciskanie sztangi skos 5x12/10/8/6/6 wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 rozpietki 3x12 pompki na poreczach 4x8 francuskie jednoracz 4x10 piatek [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SZRUGSY 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - WYCISKANIE [...]

[...] 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x8kg 4A. Wiosłowanie sztangą 5x20kg 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x26kg 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 5x 5x 5x 5x 5x 5. Aero 20 minut skakanka wyciskanie szau %-) walczę z przygnieceniem rozpiętki nie zwiekszałam bo i tak klata sie trzęsie skos +2kg podciąganie-dałam słabsza gumę bo dobrze idzie wiosło hantlą [...]

[...] 4x max nachwytem szeroko Wioslowanie 4x 12-10 'Dzien dobry' 15-12-12-10 Biceps: Uginanie ze sztanga stojac 4x 12-10 Modlitewnik 4x 12-10 Sroda: klata triceps klata wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12-10 hantle na skosie 4x 12-10 rozpietki 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 12-10 pompki na poreczach 4x max [...]

Dziś pomierzyłem maksy, i tutaj od razu przed mierzeniem nastąpiła zmiana Jednak zrobiłem większe rozbieżności w powtórzeniach i będę robił 5/8/11 No to teraz wypiszę maksy do treningu A i B na 11 powtórzeń TRENING A 1. Przysiad z sztanga z przodu / 70kg 2. Martwy ciąg / 90kg 3. Wyciskanie Sztangi na płaskiej / 53kg 4. Wiosłowanie oburącz sztanga [...]

Maksy do treningu A i B na 8 powtórzeń TRENING A 1. Przysiad z sztanga z przodu / 80,5kg 2. Martwy ciąg / 114kg 3. Wyciskanie Sztangi na płaskiej / 55,5kg 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt / 82,6kg 5. Wyciskanie sztangi zza głowy / 40kg TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach / 91,4kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu / 89,3kg 3. Wyciskanie [...]

Trening B8 80% (15.Listopad.2007) 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4serie / 74,2kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4serie / 68,4kg 3. Wyciskanie na ławce dodatniej 3serie / 44,2kg 4. Wiosłowanie Jednorącz w opadzie 2serie / 44,2kg 5. Partial High Pulls 3serie / 44,2kg Trening A5 80% (17.Listopad.2007) 1. Przysiad z sztanga z przodu / 68,4kg 2. [...]

Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (lepiej na mnie działa niż z klatki) Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Pompki w podporze tyłem z obciążeniem B: Nogi: Przysiad Przysiad [...]

Plan troszke edytowałem : Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 3.Pompki w podporze tyłem - 3x12 Wtorek - wolne Środa: Plecy: [...]

hmm , dla rzeźby oto moj plan: I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps V - klatka , barki , biceps VI - nogi , plecy , biceps Trening: Poniedziałek,Wtorek, Środa,Czwartek, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie [...]

Wtorek Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 28kg-12/28kg-12pow - Wspiecie na palce 2s 38kg-12/38kg-12pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 38kg-12/38kg-10/38kg-8pow Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 35kg-12/35kg-10/35kg-8pow Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 25kg-12/25kg-10pow Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie [...]

[...] 179cm Waga ciała: 81kg Klatka: 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 , 36cm SPIS SUPLEMENTACJI Creatine Tabs Mono GNR 3kg Taurine Mega Tabs TRENING PoniedziałeK klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (8-12) wyciskani sztangi w skosie na ławce skośnej 4 serie (8-12) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie (10-14) [...]

[...] 11 kg powtórzenia: 10/10/8 chyba trochę za ciężkie hantle bo technika kulała 5. młotki w leżeniu na ławce skośnej, hantle 11 kg - 2 x 10 było ciężko, ale poradziłem sobie 6. wyciskanie hantli oburącz zza głowy siedząc 21 kg - 3 x 10 pod koniec z wyiłkiem 7. unoszenie hantli w opadzie 6 kg - 3 x 10 spoko - tyle mogę powiedzieć %-) 8. Uginanie [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8=8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami [...]

Tak będzie dobrze: Dodałem trening na brzuch w poniedziałek i w piątek ten w piątek jest chyba ciężki nie? a lekki w poniedziałek. Napisz czy jest dobrze? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce [...]

[...] plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8 brzuch: brzuszki ze sztangielką, unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: klatka: Wyciskanie [...]

[...] ze sztanga stojąc 12x10 2 plan: Plecy: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10x8 Barki: Wyciskanie hantli 12x10 Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - supinacja nadgarstka 12x10 Po konsultacji z [...]

[...] mi ładnie siła podskoczyła. Jak pod koniec masy będę robił 110-115kgx6 to będę zadowolony. Skos-75kgx8 też leciutko więc można spokojnie dokładać. Jedynie co mi utrudnia wyciskanie to niepewne stojaki i czas pomyśleć o klatce asekuracyjnej :-( Chest Dips-w ostatniej seri +25kg PP- ostatnio 60kg ciężko na 5 repsów a dzisiaj na 6 rep leciutko [...]

[...] sztanga łamana na stojaco 4 serie 10,8,6,4 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 4 serie 10,8,6,4 uginanie ramion sztanga na modlitewniku: 4 serie 10,8,6,4 triceps: wyciskanie sztangi francuskie 4 serie 10,8,6,4 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 10,8,6,4 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4 serie-10,8,6,4 [...]

I klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 12;10;10;8 wyciskanie sztangielek skos 35. st. 10;10;10;10 rozpietki na plaskiej 12;12;12;12 triceps: wyciskanie francuskie jednorecz w siadzie 12;10;10;8 poręcz 12;10;8 prostowanie ramienia w opadzioe tulowia 10;10;10; II plecy : wioslowanie sztangielką 12;10;10;8 sciaganie drazka do karku 20;15;12;10 [...]